Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) el agotamiento es un síndrome derivado del estrés laboral crónico que escapa al control del individuo. Generalmente, los síntomas del agotamiento laboral son similares a la depresión y resultado de las exigencias del puesto de trabajo.
Además, el agotamiento laboral no discrimina en cuanto a tipo de profesión o raíz del problema. Por este motivo, es importante conocer las señales de alarma para evitar un impacto considerable en la calidad de vida de quienes lo padecen.
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Principales síntomas del agotamiento laboral
Aunque los síntomas varían según la persona, hay señales de alarma comunes que pueden ayudar a abordar el agotamiento. De hecho, conocer los principales síntomas del agotamiento laboral es necesario para actuar a tiempo, en lugar de esperar a una crisis para tomar medidas.
- Desconexión y conflictos interpersonales: el agotamiento puede llevar a una sensación de desconexión con el entorno, lo que puede traducirse en discusiones frecuentes con familiares, amigos o colegas.
- Procrastinación y dificultad de concentración: quienes experimentan agotamiento tienden a postergar tareas, aislarse y buscar distracciones como una forma de evadir responsabilidades. Como consecuencia, se producen olvidos, problemas de concentración e irritabilidad. Además, las tareas pueden ser incompletas o ejecutadas de manera inconsistente.
- Descuido del bienestar personal: el agotamiento suele ir acompañado de una falta de atención hacia el cuidado personal, incluyendo aspectos como la alimentación equilibrada, el sueño reparador y la actividad física.
- Insomnio a pesar de la fatiga: paradojalmente, a menudo, cuanto más exhausto se está, más difícil resulta conciliar el sueño. De hecho, el insomnio leve es común entre aquellos que experimentan agotamiento, ya que los pensamientos acelerados sobre las actividades del día y las responsabilidades del mañana pueden dificultar la relajación y el descanso.
Debido al agotamiento laboral, es frecuente experimentar interrupciones en el ciclo de sueño, despertar con dolores de cabeza, tensión muscular, hipertensión e incluso trastornos gastrointestinales.
Claves para combatir el estrés laboral
La presión de cumplir con plazos, las expectativas cada vez más altas y las demandas constantes pueden llevar a un desgaste emocional y físico significativo. Sin embargo, es crucial recordar que existen herramientas y estrategias efectivas para combatir este estrés laboral y recuperar el equilibrio.
A continuación, te mostramos algunas claves fundamentales para enfrentar y superar el agotamiento, promoviendo así una vida laboral más saludable y gratificante.
- Establecer límites y prioridades: definir límites claros entre el trabajo y la vida personal es esencial. En este sentido, se deben establecer prioridades y aprender a delegar tareas, lo que puede aliviar la carga de responsabilidades.
- Practicar técnicas de gestión del estrés: incorporar técnicas como la meditación, la respiración consciente o el yoga puede ayudar a manejar el estrés de manera efectiva.
- Fomentar la comunicación y el apoyo: mantener una comunicación abierta con colegas, superiores y seres queridos puede proporcionar un importante sistema de apoyo emocional.
- Cuidado personal: no subestimar la importancia del autocuidado. Para ello, es importante mantener una rutina de sueño adecuada, alimentarse de manera balanceada y realizar actividad física regularmente.
- Buscar ayuda profesional: no dudar en consultar a profesionales de la salud mental u otros profesionales especializados en gestión del estrés.
Al adoptar estas estrategias, es posible enfrentar el agotamiento laboral de manera proactiva, promoviendo un equilibrio saludable entre la vida profesional y personal.
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