La salud cardiovascular es un pilar fundamental de nuestro bienestar general. Sin embargo, muchas veces descuidamos este aspecto crucial de nuestra salud. De hecho, las enfermedades cardiovasculares representan la principal causa de muerte en el mundo. En España, los fallecimientos por esta causa son más de una cuarta parte de total.
Por este motivo, conocer cómo se encuentra nuestro sistema cardiovascular es fundamental para prevenir posibles problemas en el futuro. A continuación, exploraremos cinco pautas esenciales para evaluar y cuidar nuestra salud cardiovascular.
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Señales para identificar problemas cardiovasculares
Aunque la mejor manera de tener claro si nuestro corazón funciona correctamente es acudir al médico, podemos seguir unas sencillas pautas que permiten tener una primera idea de si nuestra salud cardíaca es la adecuada.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), es recomendable estar atento a algunas señales de nuestro cuerpo que nos pueden indicar si algo va mal.
- Presión Arterial elevada: uno de los indicadores más importantes de la salud cardiovascular es la presión arterial. De hecho, tener valores consistentemente elevados pueden indicar una carga excesiva en las arterias y el corazón.
- Frecuencia Cardíaca irregular: palpitaciones, latidos irregulares o una frecuencia cardíaca en reposo fuera de lo común pueden ser señales de problemas en el sistema eléctrico del corazón.
- Niveles de Colesterol descontrolados: los niveles altos de colesterol LDL (colesterol “malo”) y bajos de HDL (colesterol “bueno”) pueden contribuir a la acumulación de placas en las arterias.
- Dolor en el pecho o la espalda: el dolor o molestias en el pecho que se irradian hacia la espalda, el cuello o los brazos pueden ser indicadores de angina de pecho.
- Falta de aliento y fatiga: si experimentas dificultad para respirar, especialmente durante actividades físicas moderadas, o te sientes fatigado sin motivo aparente, es crucial buscar asesoramiento médico para evaluar la salud de tu corazón.
En ningún caso estas señales sustituyen la visita al médico, pero nos permiten ver signos que pueden alertarnos acerca de algún problema de corazón.
Consejos para cuidar la salud cardiovascular
Además de vigilar el estado de nuestro corazón, algo es necesario a cualquier edad, también es importante tomar medidas para prevenir problemas cardíacos.
- Mantener una dieta equilibrada: prioriza alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras. Asimismo, limita el consumo de grasas saturadas, azúcares refinados y sal.
- Ejercicio regular: la actividad física regular fortalece el corazón y las arterias, además de ayudar a mantener un peso saludable. Como recomendación, incorpora al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana.
- Controlar el estrés: el estrés crónico puede tener un impacto negativo en la salud cardiovascular. Por este motivo, es beneficioso practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga o el mindfulness.
- Dejar de fumar: el tabaquismo es uno de los principales factores de riesgo para enfermedades cardiovasculares. Si eres fumador, buscar apoyo para dejar el hábito es esencial.
- Tener revisiones médicas periódicas: acude regularmente al profesional médico para realizar chequeos de rutina y evaluaciones de la salud cardiovascular. De esta forma, es posible detectar y abordar cualquier problema en sus etapas iniciales.
Cuidar la salud cardiovascular no solo previne complicaciones, también ayuda a llevar un estilo de vida con vitalidad y bienestar.
En conclusión, cuidar nuestra salud cardiovascular es una responsabilidad que no podemos ignorar. Para ello, es importante conocer las señales de posibles problemas y seguir unos buenos hábitos para mantener un corazón fuerte y saludable.
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